Powiedz komuś “nie”, aby móc powiedzieć sobie “tak”!

✗ Nie potrafisz odmawiać i często poświęcasz się dla innych?

✗ Przymykasz oko na przykre komentarze lub starasz się przyzwyczaić do tego, że niektórzy ludzie traktują Cię źle?

✗ Zarzucasz sobie, że nie umiesz się postawić, wyrazić swojego zdania i stanąć po swojej stronie?

✗ Boisz się, że odmawianie i granice sprawią, że Twoi bliscy się od Ciebie odsuną?

 

Granice to sposób na zdrowe relacje.

Jeśli zgadzasz się z powyższymi stwierdzeniami, wygląda to tak, jakby spokój w takiej relacji zależał tylko od Ciebie. Coś zignorujesz, nie zauważysz, czymś się nie przejmiesz. Nie powiesz wprost o tym, co czujesz, nie staniesz w swojej obronie. Nie chcesz przecież eskalować problemu. Nie chcesz być problemem! W takich sytuacjach nie istnieje coś takiego jak granice w relacjach – tych Twoich zupełnie nie widać.

W pięknym, idealnym świecie relacje układają się same. Powstają zdrowe związki, w których jest mnóstwo szacunku, zaangażowania i wsparcia. W świecie realnym na relacje ma wpływ mnóstwo rzeczy. Są określone okoliczności, każda osoba może przechodzić przez trudne zmiany lub wymagające momenty w życiu. Są priorytety, wartości, wyuczone sposoby traktowania ludzi. Są emocje i są potrzeby oraz oczekiwania. Każda z osób będąca w relacji, ma na nią wpływ. Jeśli postanawiasz, w imię spokoju w danym momencie, nie wyznaczać wyraźnych granic, wywierasz wpływ na to, jak ta relacja będzie wyglądać w przyszłości. Twoje granice to Twój wkład. Jak one teraz wyglądają?

→ Na co pozwalasz?

→ Na co nie chcesz już nigdy pozwolić?

→ Na co się nie godzisz, a co wciąż dzieje się w Twoim życiu?

Wyobraź sobie teraz moment, w którym mówisz stanowcze NIE! temu, co Ci się nie podoba i krok po roku porządkujesz relacje, w których tkwisz. Zamiast unikania wyznaczania granic, bierzesz sprawy we własne ręce. Dzięki temu, że je wyznaczasz, wpływasz pozytywnie na swoje relacje.

Poznaj trzy kroki wyznaczania granic w relacjach

Określanie swoich granic

Uświadomienie sobie tego, jak wyglądają Twoje granice i czego dotyczą, to ważna część całego procesu. Zanim zaczniesz mówić „nie” i asertywnie reagować na różne zachowania, potrzebujesz nazwać i określić swoje granice.

Podczas kursu:

  • Zajmiemy się Twoimi granicami. Doprecyzujesz, co jest dla Ciebie ważne w relacjach z innymi ludźmi. Nazwiesz swoje wartości i dookreślisz, jakie zasady powinny panować w Twoich związkach.
  • Popracujemy nad tym, jakie standardy w relacjach są dla Ciebie niezbędnym minimum. Określisz, na co się zgadzasz, a co nie jest dla Ciebie do zaakceptowania.
  • Zadbamy o wzmocnienie Twojego kontaktu ze swoimi potrzebami i wartościami. Nauczysz się rozumieć swój dyskomfort w relacjach i wyciągać wnioski z tego, jak się czujesz z innymi ludźmi.

Komunikowanie swoich granic

Ustalone standardy relacji, jasno dookreślone granice i świadomość tego, że ktoś robi coś, co nam przeszkadza to pierwszy krok w stronę stabilnego wyznaczania granic. Krok kolejny to stanowcze i asertywne komunikowanie tego, co jest dla Ciebie ważne. Podczas kursu:

  • Poznasz sposoby na zdrowe komunikowanie swoich granic, które jest asertywne i nietoksyczne.
  • Dowiesz się, jak reagować na momenty, w których ktoś przekracza Twoje granice. Naucz się odpowiadać na swoje emocje takie jak złość, frustracja, niezadowolenie.
  • Poznasz różnicę między granicami w relacjach a murami. Dowiesz się, jak asertywna komunikacja wzmacnia relację, w której zaczynają pojawiać się granice. Poznasz sposoby na pokonywanie dystansu, który może się pojawiać.

Pilnowanie swoich granic

Jednym z największych wyzwań związanych z wyznaczaniem granic w relacjach jest utrzymanie ich, czyli pilnowanie tego, aby ludzie nie zapominali o naszych standardach, oczekiwaniach i wartościach. Podczas kursu:

  • Nauczysz się, jak odpowiadać na sytuacje, w których wyznaczone przez Ciebie granice są ignorowane.
  • Dowiesz się, w jaki sposób przypominać ludziom o swoich granicach bez agresji, toksycznych zachowań i komunikatów.
  • Poznasz sposoby na utwierdzanie innych ludzi w tym, jak ważne są dla Ciebie granice, o których przypominasz. Celem jest nie tylko mówienie „nie”, ale i pogłębienie tych relacji, które są dla Ciebie priorytetowe.
  • Dowiesz się, co robić, gdy wielokrotne rozmowy o granicach nie przynoszą żadnych efektów. Które relacje trzeba zakończyć? Które wymagają gruntownych zmian? Jak to zrobić?

Przyjrzyj się swoim relacjom i zastanów się, czy któraś z poniższych odpowiedzi opisuje Twój stan:

  • Mam dość tego, że ludzie wykorzystują moje dobre serce i chęć pomagania.
  • Mam dość tego, że nie potrafię odmówić, stanowczo powiedzieć nie.
  • Mam dość braku poszanowania moich potrzeb i czasu.
  • Mam dość swojej bezradności w relacjach z niektórymi ludźmi.
  • Mam dość tkwienia w toksycznych relacjach.

Każde mam dość… jest Twoją wskazówką na rozwojowej mapie. Uświadomienie sobie tego, co dziś nie działa, pomaga w tworzeniu planu zmian. Stopniowo możesz wzmacniać siebie w relacjach, asertywnie reagować na to, co Cię spotyka i tworzyć silne, zdrowe relacje z ludźmi, którzy stają się częścią Twojego życia.

Jak to wygląda?

zaczynasz od razu

po opłaceniu kursu

lekcje otrzymujesz

raz w tygodniu

działasz 10 tygodni

i utrwalasz zmianę

Kurs „Wyznaczanie granic w relacjach” stworzyłam dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz mieć poczucie, że Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych osób
  • dajesz się wykorzystywać zarówno w pracy jak i w domu
  • masz poczucie winy, gdy odmawiasz innym ludziom
  • chcesz czuć się dobrze z odmawianiem i potrzebujesz takiej właśnie wolności wyboru
  • nie chcesz spełniać tylko czyichś oczekiwań, ale chcesz skupić się na własnych pragnieniach i potrzebach
  • marzysz o silnych, zdrowych relacjach
  • chcesz poprawić swoje aktualne związki
  • pragniesz spełnienia i zadowolenia z tego, jak żyjesz

Wyznaczanie granic w trzech krokach

1. Wybierz swoją ścieżkę rozwoju.

Przejrzyj moduły kursu i sprawdź, czy tematy pasują do Twoich celów i potrzeb. Jeśli 3-4 tematy lekcji brzmią jak coś dla Ciebie, ten kurs pomoże Ci w stanowczym wyznaczaniu granic w relacjach zarówno zawodowych jak i prywatnych.

2. Zacznij działać i wykorzystywać wiedzę w praktyce.

Każda lekcja da Ci nie tylko wiedzę psychologiczną, ale też bardzo konkretne narzędzia do wykorzystania w praktyce. Zrób, co się da, aby je przetestować. Jeśli trzeba, wróć do lekcji za jakiś czas.

3. Nie działaj w samotności.

Skorzystaj z możliwości konsultacji mailowych, podziel się refleksjami i pytaniami. Czekam na sygnał od Ciebie i chętnie będę Twoim realnym wsparciem w tym procesie.

Przed nami 10 tygodni wspólnej pracy.

Kurs Wyznaczanie granic w relacjach składa się z trzech modułów, czyli 10 lekcji. W każdym tygodniu poznasz kolejny temat, wykonasz ćwiczenia i otrzymasz kilka wskazówek do wykorzystania.Zależy mi na tym, aby każda kolejna lekcja była dla Ciebie nie tylko momentem refleksji, ale i okazją do wprowadzenia konkretnych rozwiązań, dzięki którym zaczniesz czuć się coraz lepiej w relacjach z innymi ludźmi. Podczas 10 tygodni wspólnej pracy zadbamy o to, aby Twoje granice zostały wyznaczone na nowo, wspierały Twoje związki i budowały Twoją pewność siebie oraz asertywność. Poniżej znajdziesz tematy poszczególnych lekcji.

  • Moduł pierwszy

    Lekcja 1: Dobre i złe granice

    jak rozpoznawać brak granic, określanie granic osobistych i budowanie świadomości swoich potrzeb w relacjach

    Lekcja 2: Obszary odpowiedzialności

    tworzenie grupy wsparcia i zapobieganie wykorzystywaniu

    Lekcja 3: Twarde i miękkie granice

    określanie obszarów tolerancji i podstawowych zasad funkcjonowania w relacjach

  • Moduł drugi

    Lekcja 4: Granice w konfliktach

    jak dobrze wyznaczone granice wspierają budowanie relacji, rozwiązywanie konfliktów przy pomocy granic

    Lekcja 5: Przekraczanie granic

    komunikacja bez obwiniania, określanie oczekiwań w relacjach, reagowanie na sytuacje, w których przekraczane są nasze granice

    Lekcja 6: Konsekwencje

    jak tworzyć przestrzeń do szanowania wyznaczonych granic, jak pilnować granic mimo oporu ze strony innych ludzi, którzy tych naszych granic nie lubią lub nie akceptują

  • Moduł trzeci

    Lekcja 7: Epizody toksyczności i radzenie sobie z trudnymi relacjami

    jak rozpoznać niezdrową relację, w jakie toksyczne role wchodzisz w relacjach, jak zbudować uważność na toksyczność innych ludzi

    Lekcja 8: Poczucie odpowiedzialności

    kiedy kończy się wsparcie a zaczyna się wyręczanie i wykorzystywanie? jak brać odpowiedzialność za to, co trzeba i w jaki sposób przypominać innym o ich odpowiedzialności

    Lekcja 9: Kręgi zaangażowania

    różne relacje to różne stopnie zaangażowania, jak pilnować granic i wzmacniać swoją siłę w relacjach

    Lekcja 10: Dobre relacje

    tworzenie klimatu sprzyjającego zdrowym relacjom, budowanie zdrowych związków z innymi ludźmi, w których nie ma toksyczności

Wyznaczanie granic w relacjach – zawodowych, prywatnych, rodzinnych – to jedno z najważniejszych zadań, jakie stoi przed nami w chwili, gdy poznajemy nowych ludzi lub chcemy naprawić nasze kontakty z bliskimi. Często to właśnie brak własnych granic i trudność w respektowaniu czyichś jest tym, co psuje związki. Wpływ braku granic widać nie tylko w relacjach – problem z ich wyznaczaniem wpływa na emocje, zwiększa frustrację, obniża pewność siebie i samoocenę, a nawet decyduje o tym, jak i kiedy osiągamy nasze cele. Brak granic sprawia, że jesteśmy wykorzystywani przez innych, pozwalamy na nadużycia i mamy problem z przyjęciem asertywnej postawy. Być swoim najlepszym przyjacielem? Niemożliwe! Do tego są właśnie potrzebne granice. Dzięki nim zadbasz o szacunek do siebie ze strony innych i swojej własnej, pozwolisz sobie na realizowanie własnych potrzeb i uwolnisz wiele negatywnych emocji. Podczas kursu wykorzystam wszelkie znane mi metody, teorie psychologiczne i cały zasób mojej wiedzy, aby wesprzeć Cię w tworzeniu Twojego systemu zdrowych granic.

Bonusy dla Ciebie:

Zacznij działać z kursem „Wyznaczanie granic w relacjach” i wykorzystaj dodatkowe możliwości.

wyznaczanie granic w relacjach
wyznaczanie granic w relacjach
wyznaczanie granic w relacjach

Opinie uczestników

Poznajmy się .

Nazywam się Edyta Zając

Od ponad 12 lat regularnie prowadzę szkolenia indywidualne i grupowe z ludźmi, którzy chcą rozwijać swoje umiejętności i pracować nad sobą w różnych aspektach. Spędziłam setki godzin z osobami z różnych miejsc na świecie. Pracowałam z uczniami, studentami, kobietami długotrwale bezrobotnymi, pracownikami i dyrektorami firm, a także z ludźmi, którzy zdecydowali się na wielką zmianę w swoim życiu.

Opieram się na sposobach, które mają szansę na wykorzystanie w prawdziwym życiu. Jestem praktykiem, dlatego zamiast teoretyzowania, chcę Ci zaproponować konkretne sposoby, pomysły do wprowadzenia w życie i drobne i większe ulepszenia, które poprawią jakość Twojego życia.

Wszystko, co robię w pracy, staram się dopasować do najważniejszej roli w moim życiu – roli mamy. Mam 3 dzieci – dwie córki i syna. Lubię sprawdzać, co psychologia może wnieść do mojego życia.

Szkolenia to moja pasja, a praca z psychologią to życiowa misja.

Poznaj kilku moich Partnerów:

  • Jak długo trwa kurs?

    Kurs Wyznaczanie granic w relacjach trwa 10 tygodni. Oznacza to, że każdy uczestnik otrzymuje 10 lekcji, ma możliwość skorzystania z mojego wsparcia mailowego oraz otrzymuje dostęp do nagrania godzinnego szkolenia o błędach w wyznaczaniu granic. Staramy się, aby ten czas był wypełniony zdobywaniem wiedzy oraz stopniowym wzmacnianiem siebie w relacjach.

  • Jak wygląda praca z kursem?

    Podczas 10-tygodniowego kursu raz w tygodniu otrzymasz ode mnie materiały w formacie .pdf, które możesz wydrukować i wykorzystywać do swojej pracy rozwojowej. W czasie kursu otrzymasz dostęp do nagrania godzinnego szkolenia o błędach w wyznaczaniu granic. Jeśli potrzebujesz mojego profesjonalnego wsparcia, możesz skorzystać z opcji konsultacji mailowych przez cały czas trwania kursu.

  • Czy mogę wziąć udział w kursie, jeśli mieszkam za granicą?

    Oczywiście. Kurs odbywa się całkowicie online, co umożliwia nam współpracę bez względu na to, gdzie mieszkasz. Lekcje otrzymujesz raz w tygodniu i pracujesz wtedy, gdy masz możliwość. W razie potrzeby możesz skorzystać z opcji konsultacji mailowych ze mną, a ja odpisuję na takie wiadomości w ciągu kilku dni.

    Jeśli pytasz o płatność za kurs, mam też dobrą wiadomość. Uruchomiłam płatności za pomocą systemu PayPal. Możesz dzięki temu bez trudności opłacić udział w kursie.

  • Jak często organizowany jest kurs?

    Zwykle staram się, aby kurs odbywał się raz w roku. Data najbliższej edycji znajduje się w kalendarzu.

  • Czy mogę wziąć udział w kursie poza edycją?

    Oczywiście. Kurs można rozpocząć w dowolnym momencie. W takiej sytuacji cena kursu nieco się zmienia. Twoja inwestycja to wtedy 390 zł, zamiast 350 zł. Możesz zakupić kurs w dowolnym momencie tutaj.

  • W jaki sposób umówię się na dwie sesje w pakiecie Kurs*?

    Umów się na spotkanie na stronie sesji. Jeśli kurs* został opłacony, nie musisz już opłacać spotkań. Gdyby się okazało, że nie możesz znaleźć odpowiedniego terminu na spotkanie, napisz do mnie wiadomość na adres szkolenia@edytazajac.pl i już w pierwszej wiadomości określ swoje preferencje.

  • Ile osób może skorzystać z opcji Kurs*?

    Ze względu na to, że mój kalendarz sesji indywidualnych szybko się zapełnia, zapraszam do współpracy w ramach opcji Kurs* maksymalnie 4 osoby. W razie braku miejsc, otrzymasz od razu informację oraz zwrot (jeśli dokonasz wcześniej płatności). Jeśli nie chcesz czekać na maila ode mnie, możesz zadać pytanie o dostęp do wersji Kurs* poprzez maila szkolenia@edytazajac.pl.

  • Chcę komuś podarować kurs w prezencie. Jak to zrobić?

    Jeśli chcesz podarować komuś kurs Wyznaczanie granic w relacjach, złóż zamówienie w sklepie, a w jego opisie dodaj informację o tym, komu chcesz podarować prezent. Otrzymasz ode mnie piękny voucher do pobrania, wydrukowania i włożenia do koperty.

  • Czy otrzymam fakturę?

    Tak, każdy uczestnik kursu otrzymuje ode mnie fakturę. Jeśli potrzebujesz dokumentu na inne dane niż te podane w przelewie, napisz do mnie wiadomość na szkolenia@edytazajac.pl.