Macierzyństwo bez wyrzutów sumienia.

Wprowadź spokój w swoje życie i zadbaj o radosne macierzyństwo.

✗ Czujesz, że wszystko to, co łączy się z rolą mamy po prostu Cię przytłacza. Jest tego za dużo.

✗ Zamiast czuć szczęście, jesteś zmęczona, poirytowana i drażliwa.

✗ Drobiazgi wytrącają Cię z równowagi i jedyne, o czym marzysz, to czas bez dzieci.

✗ Czujesz się więźniem w swoim własnym życiu.

✗ Nie masz najmniejszej ochoty na wspólne spędzanie czasu, spacery, wyjścia, przeżywanie fajnych rzeczy.

✗ Wiesz, że powinnaś postarać się bardziej, ale nie masz na to siły. Powinnaś okazywać więcej troski, rozumieć dziecko, pogłębiać z nim więź, jednak trudno Ci wykrzesać na to energię.

 

Czy zdarza Ci się czasem czuć, że nie dajesz sobie rady w roli mamy? Może masz już tego wszystkiego dość i po prostu chcesz spokoju? Czy towarzyszy Ci wypalenie? Czy słowa „mama wypalona” pasują do tego, jak się czujesz?

Czy wraz z tą myślą pojawia się u Ciebie poczucie winy? A może masz wrażenie, że tylko robisz dobrą minę do złej gry? Gdyby ktokolwiek przyjrzał się Twojemu życiu, uznałby, że ponosić ciągle porażki. Czekasz przecież wciąż na wieczór, gdy Twoje dziecko pójdzie spać. Odsyłasz je, aby wreszcie pobawiło się samo lub zajęło swoimi sprawami.

Wypalenie życiowe mamy to problem, z którym mierzy się coraz więcej kobiet. I w końcu przestajemy udawać, że wszystko jest dobrze. Wypalenie to skomplikowany problem przede wszystkim dlatego, że wiele z nas czuje, że nie wypada czuć się źle w roli mamy. Kiedy zaczynam mówić o wypaleniu, często słyszę: ale przecież ja kocham moje dzieci. Okazuje się jednak, że miłość nie ma tu nic do rzeczy. Wypalona mama wcale nie kocha swoich pociech mniej niż ta, która wypalona nie jest. To, jak wygląda relacja z dziećmi to odległa galaktyka. W wypaleniu życiowym mamy chodzi o to, jak kobieta czuje się ze sobą. Jej emocje, myśli i zachowania mogą ostatecznie wpłynąć na relacje z dziećmi i pozostałymi bliskimi, ale w wypaleniu chodzi przede wszystkim o kobietę.

Nie pozwól, aby wypalenie przerodziło się w jeszcze większy kryzys.

Zacznij podejmować pierwsze kroki w kierunku zmiany swojej sytuacji. Nie musisz od razu przemeblować całego swojego życia, na początku zrób coś dla siebie.

Wypalenie może doprowadzić do różnych zaburzeń, na przykład do depresji.

Jeśli nie reagujemy na ten stan lub liczymy na to, że sam zniknie, możemy spodziewać się pogłębienia kryzysu i pogorszenia samopoczucia. Gorszy nastrój, przeważające trudne emocje, przeciążenie i ciągły stres mają bardzo duży wpływ na zdrowie psychiczne.

Może wpłynąć na to, jak wychowywane są dzieci.

Przeciążenie rodzica, nerwowość, brak cierpliwości, a czasem przekraczanie granic dziecka, krzyk mają wpływ na dzieci i na to, jak postrzegają świat. Wypalona mama często zmaga się nie tyle ze swoimi trudnymi odczuciami, ale też z samopoczuciem i zachowaniem dzieci.

Wypalenie może zmieniać cele życiowe.

Jedna kobieta zrezygnuje z marzeń np. w sferze zawodowej. Inna nie zdecyduje się na kolejne dziecko, mimo tego, że zawsze chciała właśnie takiej przyszłości dla siebie. Wypalenie zabiera nie tylko wiarę w siebie, ale też nadzieję na piękne, zrealizowane cele.

Wypalenie życiowe to wcale nie jest scenariusz, którym trzeba żyć!

Czy masz dość?

Zacznij podejmować pierwsze kroki w kierunku zmiany swojej sytuacji. Nie musisz od razu przemeblować całego swojego życia, na początku zrób coś dla siebie.

Przyjrzyj się swojemu życiu i zastanów się, czy któraś z poniższych odpowiedzi opisuje Twój stan:

  • Mam dość wrażenia, że jestem złą mamą i nie potrafię sobie radzić w tej roli.
  • Mam dość poczucia winy, gdy tylko chcę coś zrobić dla siebie.
  • Mam dość wrażenia, że jestem uwięziona w tej roli i nic nie mam poza byciem mamą.
  • Mam dość tego, że wszystko mnie denerwuje – powinnam przecież być zadowolona!

Każde mam dość… jest Twoją wskazówką na rozwojowej mapie. Możesz stopniowo działać, stawiać kolejne kroki i budować coraz większą satysfakcję z życia i tego, co robisz. To od Ciebie zależy efekt. Zawsze powtarzam, że wszystko ma znaczenie. Małe rzeczy tworzą wielkie zmiany. Duże kroki milowe dają satysfakcję. Dołącz do kursu i zadbaj o swoje szczęśliwe rodzicielstwo.

Wypalenie mamy jest czymś, do czego niedawno zaczęłyśmy się przyznawać. Wokół roli mamy krąży tak wiele mitów, przekonań i oczekiwań, że wiele kobiet wolało (i pewnie nadal woli) nie mówić o swoich prawdziwych odczuciach i wątpliwościach. Żadna inna rola nie wydaje mi się tak obciążona słowem powinnam.

Co powinnaś robić?

Mama powinna być szczęśliwa, opanowana, spokojna, spełniona, zadowolona. Powinna świetnie wszystko organizować, rozumieć, umieć. Jeśli zajmuje się dziećmi w domu, powinna znaleźć sobie pracę. Jeśli pracuje, powinna zastanowić się nad tym, czy nie zaniedbuje dziecka. Jeżeli realizuje swoje pasje, powinna pomyśleć o dzieciach. Jeśli nie robi nic dla siebie, powinna przestać robić z siebie męczennicę. Powinna zadbać o siebie, ale musi przecież bardziej akceptować siebie. Ma skupić się na rodzinie, ale też musi mieć coś poza rodzicielstwem, bo dzieci kiedyś urosną. Powinna posprzątać dom, ale nie robić z niego muzeum. Gotować samodzielnie posiłki, ale przestać spędzać całe dni w kuchni.

Co jeszcze? Każdy kawałek życia kobiety-matki jest opakowany w powinnaś, nie możesz, zrób wreszcie, zastanów się. W każdym kawałku życia tkwi ocena, osąd, najczęściej negatywny. Wszystko byłoby ok, gdybyśmy nie brały tego do siebie. A jednak większość z nas słyszy z tyłu głowy tę myśl: powinnam. I coraz bardziej wypala się w tej roli.

Wyobrażam sobie świat, w którym kobieta zostaje mamą i po prostu nią jest. Stara się, jak może. Daje z siebie tyle, ile ma. Uczy się siebie i poznaje swoje dziecko. Razem z nim wzrasta, a słowo powinnam zamienia na chcę i wybieram.

Ten kurs stworzyłam dla Ciebie, jeśli:

Zacznij podejmować pierwsze kroki w kierunku zmiany swojej sytuacji. Nie musisz od razu przemeblować całego swojego życia, na początku zrób coś dla siebie.

✗ Czujesz, że wszystko to, co łączy się z rolą mamy po prostu Cię przytłacza. Jest tego za dużo.

✗ Zamiast czuć szczęście, jesteś zmęczona, poirytowana i drażliwa.

✗ Drobiazgi wytrącają Cię z równowagi i jedyne, o czym marzysz, to czas bez dzieci.

✗ Czujesz się więźniem w swoim własnym życiu.

✗ Nie masz najmniejszej ochoty na wspólne spędzanie czasu, spacery, wyjścia, przeżywanie fajnych rzeczy.

✗ Wiesz, że powinnaś postarać się bardziej, ale nie masz na to siły. Powinnaś okazywać więcej troski, rozumieć dziecko, pogłębiać z nim więź, jednak trudno Ci wykrzesać na to energię.

 

Jak wygrać z wypaleniem rodzicielskim?

Zacznij podejmować pierwsze kroki w kierunku zmiany swojej sytuacji. Nie musisz od razu przemeblować całego swojego życia, na początku zrób coś dla siebie.

1. Oceń, czy towarzyszy Ci wypalenie

Spójrz na listę, którą przygotowałam i zastanów się nad tym, które jej punkty odpowiadają temu, co czujesz i co przeżywasz. Jeśli wiele z nich zaznaczyłaś, to ważny sygnał, że koniecznie trzeba zacząć działać dla siebie, swoich potrzeb i samopoczucia. Jeśli masz na to gotowość, przejrzyj moduły kursu i sprawdź, czy tematy pasują do Twoich celów i potrzeb. Jeśli 3-4 tematy lekcji brzmią jak coś dla Ciebie, ten kurs pomoże Ci w radzeniu sobie z wypaleniem i w budowaniu odporności psychicznej.

2. Zacznij działać i wykorzystywać wiedzę w praktyce.

Każda lekcja da Ci nie tylko wiedzę psychologiczną, ale też bardzo konkretne narzędzia do wykorzystania w praktyce. Zrób, co się da, aby je przetestować. Jeśli trzeba, wróć do lekcji za jakiś czas. Pamiętaj, że taka praca nad sobą ma różne etapy i w każdym w nich coś zaczyna klikać, coś się zmienia, coś dobrego się wydarza. Daj sobie przestrzeń na to, aby działać w swoim tempie.

3. Nie działaj w samotności.

Skorzystaj z możliwości konsultacji mailowych, podziel się refleksjami i pytaniami. Czekam na sygnał od Ciebie i chętnie będę Twoim realnym wsparciem w tym procesie. Nie przejmuj się tym, że kurs się skończył – ja jestem wciąż na posterunku.

Kilka modułów – 8 tygodni pracy z kursem Mama wypalona życiowo

Kurs składa się z czterech modułów. Każdy moduł to dwie lekcje. W każdym tygodniu poznasz kolejny temat, wykonasz ćwiczenia i otrzymasz kilka wskazówek do wykorzystania. Ten kurs otacza mamę ochronnymi skrzydłami psychologicznej wiedzy, skutecznych narzędzi i metod, ułatwiających codzienne działanie. Moim celem jest pokazanie Ci, że można poczuć się lepiej w roli mamy. W trakcie kursu popracujesz nad radzeniem sobie z kryzysami, trudnościami i wyzwaniami. Zajmiemy się stresem i budowaniem większej samoświadomości. To, jak czujesz się w roli mamy, ma duży wpływ na Twoje dzieci, ale też tworzy Twoje własne szczęście. Zadbamy o to, aby wypalenie życiowe stało się przeszłością.

  • Moduł pierwszy: Zauważ, zbadaj, zadziałaj. Czym jest wypalenie mamy?

    Lekcja 1: Rozpoznanie wypalenia mamy.

    Niepokojące sygnały ostrzegawcze: jak się czujesz, jak czują się przy Tobie inni, co myślisz o swojej przyszłości, jak oceniasz swoją teraźniejszość. Budowanie systemu wczesnego ostrzegania. Zwiększanie samoświadomości i otwartości na swoje własne potrzeby. Wstęp do wyznaczania granic samej sobie.

    Lekcja 2: Stadia wypalenia mamy.

    Z czym się mierzysz w tym momencie? Analiza wcześniejszych epizodów wypalenia i aktualnej sytuacji. Określenie wpływu innych ludzi na wypalenie – co robią inni i jak Ty sama się wypalasz.

  • Moduł drugi: Kim jesteś, gdy jesteś mamą?

    Lekcja 3: Cykle zdrowia psychicznego i wypalenia życiowego.

    Cykl wypalenia – jak rozpoznać utajone wypalenie i jak przerwać błędne koło. Wykorzystanie modelu Zdrowej Przerwy i budowanie nawyków wspierających zdrowie psychiczne.

    Lekcja 4: Tożsamość ognia i tożsamość światła.

    Elementy tożsamości wypalonej mamy. Co podsyca ogień wypalenia? Przekonania wspierające wypalenie i budujące życiowy spokój. Strategie radzenia sobie ze stresem.

  • Moduł trzeci: Równowaga życiowa - czy jest możliwa?

    Lekcja 5: Trening ukojenia

    Równowaga życiowa jako mit i równowaga życiowa jako plan. 6 zmian prowadzących do większej harmonii w życiu mamy. Otulenie się spokojem – jak znaleźć swoje własne schronienie i jak wykorzystywać je w różnych momentach w życiu. Łagodzenie emocji i praca z negatywnymi myślami.

    Lekcja 6: W kontakcie z ciałem, w kontakcie z emocjami.

    Zdrowie mentalne rodzi się w ciele. Budowanie stylu życia wspierającego radzenie sobie ze stresem i przeciążeniem. Cele zdrowotne na czas wypalenia i na czas harmonii. Narzędzia wzmacniające odporność psychiczną mamy.

  • Moduł czwarty: Nie rób tego nigdy więcej - jak zapobiegać epizodom wypalenia życiowego?

    Lekcja 7: Różne oblicza wypalenia.

    Który rodzaj wypalenia jest Twoim ulubionym? Miłość własna mamy – czy masz sobie coś takiego do zaoferowania? 3 stopnie wtajemniczenia w miłość własną.

    Lekcja 7 | część 2: Popracuj ze szkoleniem

    Po lekcji 7 uzyskasz dostęp do nagrania godzinnego szkolenia o planie kryzysowym. Znajdź chwilę na pracę z nim, a w razie jakichkolwiek pytań odezwij się do mnie.

    Lekcja 8: Bieg z przeszkodami – jak unikać wypalenia mimo rodzicielskich wyzwań?

    Kryzys – 5 rzeczy, o których musisz pamiętać. Co zrobić, aby tworzyć dom, w którym nie ma miejsca na życiowe wypalenie rodzica?

Zależy mi na tym, aby każdy moduł przyniósł Ci konkretne rozwiązania i pomysły na działanie. Jeżeli wypalenie atakuje Cię od czasu do czasu, zacznij pracować nad swoją odpornością psychiczną. Możesz zapobiec powrotom tego nieprzyjemnego stanu. Jeżeli właśnie teraz czujesz, że się wypaliłaś, zacznij działać od razu. Wypalenie życiowe może stać się początkiem wielu trudnych doświadczeń, może też przerodzić się w poważniejszy stan. Jeśli nie czujesz się dobrze w roli mamy, pamiętaj o tym, że nie jesteś skazana na takie emocje. Nie warto czekać, aż wypalenie samo minie. Zadbaj o to, aby to, co dzieje się z Tobą w tej roli, nie kładło się cieniem na to, jak oceniasz całe swoje życie. Poszukaj możliwości na zadbanie o siebie po to, aby Twoje dziecko dostało od Ciebie to, co najlepsze. Wypalenie życiowe sprawia, że każda mama czuje, że nie zdaje egzaminu. Daj sobie szansę na to, aby Twoje macierzyństwo było piękną przygodą.

Jak to wygląda?

zaczynasz od razu

po opłaceniu kursu

lekcje otrzymujesz

raz w tygodniu

korzystasz z konsultacji

kiedy tego potrzebujesz

otrzymujesz dodatkowe

materiały

działasz przez 8 tygodni

i utrwalasz zmianę

Jeśli chcesz popracować intensywniej nad sobą w roli mamy, przychodzę do Ciebie z nowymi pomysłami na działanie w ramach tego projektu. Oprócz standardowej pracy z kursem, możesz też wykorzystać opcję Kurs*. Ten pomysł skierowany jest do osób, które chcą popracować ze mną podczas indywidualnych sesji. Podczas spotkań możemy przeanalizować to, nad czym pracujesz podczas kursu lub pogłębić ważny dla Ciebie temat.

Weź udział w kursie

  • Jak długo trwa kurs?

    Kurs Mama wypalona życiowo trwa 8 tygodni. Oznacza to, że każdy uczestnik otrzymuje 8 lekcji, ma możliwość skorzystania z mojego wsparcia mailowego oraz otrzymuje dostęp do szkolenia podcastowego. Staramy się, aby ten czas był wypełniony zdobywaniem wiedzy o spokojnym, szczęśliwym rodzicielstwie.

  • Jak wygląda praca z kursem?

    Podczas 8-tygodniowego kursu raz w tygodniu otrzymasz ode mnie materiały w formacie .pdf, które możesz wydrukować i wykorzystywać do swojej pracy rozwojowej. W czasie kursu otrzymasz dostęp do szkolenia podcastowego, podczas którego poznasz plan kryzysowy i dowiesz się, jak radzić sobie w sytuacjach, które wymagają od Ciebie opanowania i spokoju. Jeśli potrzebujesz mojego profesjonalnego wsparcia, możesz skorzystać z opcji konsultacji mailowych przez cały czas trwania kursu.

  • Czy mogę wziąć udział w kursie, jeśli mieszkam za granicą?

    Oczywiście. Kurs odbywa się całkowicie online, co umożliwia nam współpracę bez względu na to, gdzie mieszkasz. Lekcje otrzymujesz raz w tygodniu i pracujesz wtedy, gdy masz możliwość. W razie potrzeby możesz skorzystać z opcji konsultacji mailowych ze mną, a ja odpisuję na takie wiadomości w ciągu kilku dni.

    Jeśli pytasz o płatność za kurs, mam też dobrą wiadomość. Uruchomiłam płatności za pomocą systemu PayPal. Możesz dzięki temu bez trudności opłacić udział w kursie.

  • Jak często organizowany jest kurs?

    Zwykle staram się, aby kurs odbywał się raz w roku. Data najbliższej edycji znajduje się w kalendarzu. Jeżeli w sklepie wyświetla się wybrany przez Ciebie kurs jako dostępny, oznacza to, że mam aktualnie miejsce w grupie, a Ty możesz dołączyć do kursu w każdej chwili na takich samych zasadach jak każdy inny uczestnik i uczestniczka.

  • W jaki sposób umówię się na dwie sesje w pakiecie Kurs*?

    Umów się na spotkanie na stronie sesji. Jeśli kurs został opłacony, nie musisz już opłacać spotkań. Gdyby się okazało, że nie możesz znaleźć odpowiedniego terminu na spotkanie, napisz do mnie wiadomość na adres szkolenia@edytazajac.pl i już w pierwszej wiadomości określ swoje preferencje.

  • Ile osób może skorzystać z opcji Kurs*?

    Ze względu na to, że mój kalendarz sesji indywidualnych szybko się zapełnia, zapraszam do współpracy w ramach opcji Kurs* maksymalnie 4 osoby. W razie braku miejsc, otrzymasz od razu informację oraz zwrot (jeśli dokonasz wcześniej płatności). Jeśli nie chcesz czekać na maila ode mnie, możesz zadać pytanie o dostęp do wersji Kurs* poprzez maila szkolenia@edytazajac.pl.

  • Chcę komuś podarować kurs w prezencie. Jak to zrobić?

    Jeśli chcesz podarować komuś kurs Mama wypalona życiowo, złóż zamówienie w sklepie, a w jego opisie dodaj informację o tym, komu chcesz podarować prezent. Otrzymasz ode mnie piękny voucher do pobrania, wydrukowania i włożenia do koperty.

  • Czy otrzymam fakturę?

    Tak, każdy uczestnik kursu otrzymuje ode mnie fakturę. Jeśli potrzebujesz dokumentu na inne dane niż te podane w przelewie, napisz do mnie wiadomość na szkolenia@edytazajac.pl.

Poznajmy się .

Nazywam się Edyta Zając

Od ponad 12 lat regularnie prowadzę szkolenia indywidualne i grupowe z ludźmi, którzy chcą rozwijać swoje umiejętności i pracować nad sobą w różnych aspektach. Spędziłam setki godzin z osobami z różnych miejsc na świecie. Pracowałam z uczniami, studentami, kobietami długotrwale bezrobotnymi, pracownikami i dyrektorami firm, a także z ludźmi, którzy zdecydowali się na wielką zmianę w swoim życiu.

Opieram się na sposobach, które mają szansę na wykorzystanie w prawdziwym życiu. Jestem praktykiem, dlatego zamiast teoretyzowania, chcę Ci zaproponować konkretne sposoby, pomysły do wprowadzenia w życie i drobne i większe ulepszenia, które poprawią jakość Twojego życia.

Wszystko, co robię w pracy, staram się dopasować do najważniejszej roli w moim życiu – roli mamy. Mam 3 dzieci – dwie córki i syna. Lubię sprawdzać, co psychologia może wnieść do mojego życia.

Szkolenia to moja pasja, a praca z psychologią to życiowa misja.

Poznaj kilku moich Partnerów: