Jak ograniczyć czas na telefonie i odzyskać kontrolę nad swoim życiem? | Uzależnienie od telefonu

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się sięgnąć po telefon tylko na chwilę, a po godzinie zorientować się, że wciąż bezmyślnie przeglądasz social media? Jeśli tak, to witaj w klubie! W dzisiejszym świecie telefon stał się nieodłącznym elementem naszej codzienności – pomaga w pracy, organizacji i komunikacji, ale jednocześnie może stać się pułapką, która pochłania cenny czas i energię. W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy o tym, jak odzyskać kontrolę nad swoim dniem i skutecznie ograniczyć czas spędzany na telefonie.

Uzależnienie od telefonu – problem współczesności

Badania pokazują, że przeciętny dorosły spędza na telefonie nawet 4–6 godzin dziennie! W skali tygodnia to niemal cały dzień przed ekranem. Czy naprawdę chcemy poświęcać tak wiele czasu na coś, co niekoniecznie wnosi wartość do naszego życia? Nadmierne korzystanie z telefonu wpływa na naszą koncentrację, poziom stresu oraz jakość snu. To problem, którego nie można ignorować.

Metoda POKER | jak odzyskać kontrolę?

Aby skutecznie ograniczyć czas spędzany na telefonie, warto wprowadzić system, który pomoże zachować zdrową równowagę. Właśnie dlatego stworzyłam metodę POKER – prosty, ale skuteczny sposób na świadome zarządzanie technologią w codziennym życiu.

• P – Przyroda: Codziennie spędzaj czas na świeżym powietrzu – spacer, sport czy praca w ogrodzie pozwalają odpocząć od ekranu i dotlenić mózg.
• O – Obowiązki: Zanim sięgniesz po telefon, upewnij się, że wykonałeś swoje najważniejsze zadania. Ustal priorytety i trzymaj się planu.
• K – Kreatywność: Znajdź czas na pasje i twórcze działania – malowanie, pisanie, gotowanie czy gra na instrumencie to świetne alternatywy dla bezmyślnego scrollowania.
• E – Relaks: Zadbaj o taką formę wypoczynku, która zapewni Ci prawdziwą regenerację.
• R – Relacje: Zadbaj o prawdziwe, wartościowe kontakty. Spotkania z rodziną i przyjaciółmi to coś, czego żaden ekran nie zastąpi.

Jak wprowadzić metodę POKER w życie?

1. Zacznij od małych zmian – na przykład ustal zasadę „bez telefonu przy posiłkach” lub wyznacz godziny offline.
2. Wykorzystaj technologię, by ją ograniczyć – ustaw limity aplikacji, korzystaj z trybu „nie przeszkadzać” i śledź czas spędzony na ekranie.
3. Zmień otoczenie – usuń powiadomienia, trzymaj telefon z dala od łóżka i zastąp wieczorne przeglądanie telefonu książką.
4. Stwórz domowe wyzwanie – wprowadź metodę POKER jako rodzinną grę i zobacz, kto najlepiej sobie poradzi z ograniczeniem czasu na telefonie!

Kliknij, aby wysłuchać podcastu i odzyskać utracony czas

Zacznij efektywnie zarządzać swoim czasem

Zarządzanie czasem to niezawodny sposób na radzenie sobie z zalewem informacji, obowiązków, spraw do załatwienia i pomysłów, które atakują nas każdego dnia. Zamiast poczucia, że tracisz cenne chwile lub robisz rzeczy, które są tak naprawdę zbędne, działasz skutecznie, produktywnie i efektywnie. Twoje cele, nawet te najbardziej ambitne, są w zasięgu ręki. Potrzebujesz planu, strategii i pomysłu na to, jak działać mądrze. Dołącz do kursu i zacznij działać efektywnie.

Jeśli to dobry czas dla Ciebie na takie działanie, zapraszam serdecznie do wspólnej pracy. Udział w kursie to:

• 15 lekcji e-kursu Zarządzanie czasem, sobą, zadaniami, które będziesz otrzymywać raz w tygodniu
• maile z inspiracjami, dodatkowymi ćwiczeniami i materiałami, które będą wspierać Twoje zmiany
• mnie do dyspozycji – będę z Tobą w kontakcie mailowym przez cały czas trwania projektu
• mnóstwo wiedzy, konkretnych informacji i sposobów, które ułatwią realizowanie celów, efektywne wykorzystywanie czasu i skutecznie działanie

Bonusy dla każdego uczestnika i uczestniczki