Co tak naprawdę buduje zdrowie psychiczne? Większość z nas, myśląc o dbaniu o siebie, skupia się na emocjach, przekonaniach czy sposobach radzenia sobie ze stresem. To ważne elementy, ale bardzo często zapominamy o tym, że zdrowie psychiczne ma swoje fundamenty. Trudno oczekiwać od siebie cierpliwości, odporności psychicznej czy wewnętrznego spokoju, jeśli organizm od dłuższego czasu wysyła sygnały przeciążenia.
W tym odcinku podcastu opowiadam o filarach zdrowia psychicznego, czyli o podstawach, od których warto rozpocząć każdą zmianę. Rozmawiam o tym, dlaczego sen, codzienna aktywność, odżywianie oraz świadome reagowanie na potrzeby własnego organizmu mają ogromny wpływ na nasze emocje, koncentrację, motywację i sposób radzenia sobie z wyzwaniami.
O twoim stylu życia świadczy nie to, co robisz raz na jakiś czas, ale to co robisz regularnie.
Jednym z tematów, który szczególnie warto rozwijać, jest umiejętność zauważania napięcia w swoim ciele. Bardzo często próbujemy rozwiązać problem wyłącznie na poziomie myśli, podczas gdy organizm już od dawna daje nam sygnały, że potrzebuje odpoczynku, ruchu, chwili ciszy albo zmiany tempa. Napięte barki, zaciśnięta szczęka, płytki oddech czy ciągłe zmęczenie nie są naszymi przeciwnikami – są informacją. Im szybciej nauczymy się je dostrzegać i odpowiadać na nie z troską, tym łatwiej będzie nam zapobiegać przewlekłemu stresowi i wypaleniu.
To odcinek dla osób, które chcą lepiej zrozumieć, dlaczego czasami mimo ogromnych starań nadal brakuje im energii, cierpliwości czy poczucia równowagi. Zamiast dokładać sobie kolejnych zadań rozwojowych, warto najpierw zadbać o fundamenty, na których można budować trwałą zmianę.
Na początek mam dla Ciebie jedno proste ćwiczenie. Zatrzymaj się dziś trzy razy – rano, w ciągu dnia i wieczorem. Zadaj sobie dwa pytania: „Co w tej chwili czuje moje ciało?” oraz „Czego ono teraz najbardziej potrzebuje?”. Nie oceniaj odpowiedzi – po prostu je zauważ. Być może potrzebujesz kilku głębokich oddechów, szklanki wody, krótkiego spaceru, posiłku albo pięciu minut bez telefonu? Takie drobne reakcje budują zdrowie psychiczne znacznie skuteczniej niż jednorazowe zrywy motywacji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak świadomie wzmacniać swoje filary zdrowia psychicznego i dlaczego właśnie od nich warto zaczynać każdą zmianę, zapraszam Cię do wysłuchania całego odcinka.
