zamartwianie się

Opowiem Ci historię o deszczowym dniu. Ciężkie, ciemne chmury wiszą nad moją głową i sprawiają, że zapominam o tym, że gdzieś czeka na mnie słońce. Od czasu do czasu ulewa każe mi się schować przed całym światem i czekać. Czekać na co? Sama nie wiem. Czuję, że nie mam gdzie uciec i stopniowo tracę nadzieję. Nie wiem, co mogę zrobić, aby znów zaświeciło słońce. Jeśli tylko stracę czujność, gwałtowny wiatr zabiera mnie w nieznane miejsca.

Zamartwianie się przypomina tkwienie w samym środku zawieruchy. Wydawać się może, że nic nie można zrobić. Negatywne myśli, setki czarnych scenariuszy i powracające wspomnienia niezbyt przyjemnych wydarzeń sprawiają, że życie staje się wyjątkowo ciężkie. Każdy dzień wypełniony gonitwą myśli, wyobrażaniem sobie tego, co trudne przyniesie przyszłość, to szczególny rodzaj cierpienia psychicznego. Z jednej strony trwa burza w naszej głowie. Z drugiej strony zmienia się sama przyszłość. Jeśli zamartwianie się jest dużą częścią życia, rzeczywiście realizujemy jeden z czarnych scenariuszy.

Zamartwianie się jako sposób na kreowanie przyszłości

Czy można pozbyć się wszystkich negatywnych myśli? Czy możliwe jest przepracowanie ich tak, aby towarzyszyły nam tylko myśli wspierające i pozytywne? Myślę, że nie. W różnych sytuacjach życiowych, w kryzysie, w odpowiedzi na ważną zmianę, budzą się nasze lęki, wątpliwości i wspomnienia. Trudności są często sprawdzianem tego, gdzie jesteśmy i to one pokazują, nad czym jeszcze trzeba popracować. Kiedy pojawia się w życiu przygnębienie, złość, wstyd, bolesne doświadczenie lub przeżyty zawód, spirala myśli przyspiesza. Te negatywne mogą stać się informacją dla nas:

  • co należy zrobić?
  • na co trzeba zwrócić uwagę?
  • co jest dla mnie ważne w życiu?
  • jakie obszary w życiu zaniedbuję?

Negatywne myśli mogą stać się naszymi przewodnikami po życiu. Znakami ostrzegawczymi. Podsumowaniami kolejnych etapów. Możemy z nich wyciągać mnóstwo wniosków, a następnie wdrażać nowe zmiany i w rezultacie prowadzić szczęśliwsze życie. Jednak nie każda negatywna myśl działa w taki sposób. Mnóstwo osób zmaga się z nawracającymi negatywnymi myślami, które powodują cierpienie psychiczne. Sprawdźmy teraz, czym różnią się od siebie te negatywne myśli – zdrowe i nieadaptacyjne.

Zdrowe martwienie się

Martwisz się przez pewien czas, a następnie wracasz do codzienności.

Robisz coś z negatywnymi myślami – rozmawiasz o nich, pracujesz za pomocą ćwiczeń rozwojowych, wykorzystujesz narzędzia psychologiczne, piszesz o nich w notatniku. Nie pozwalasz, aby burza pozostawała tylko w Twojej głowie.

Martwisz się w odpowiedzi na konkretne wydarzenia życiowe (np. choroba, kłopoty finansowe, kryzys w związku).

Koncentrujesz się na bliższej przyszłości, czyli na rozwiązaniu problemu, którym się martwisz.

Podejmujesz działania związane z radzeniem sobie z trudnościami. Zależy Ci na tym, aby wyjść z impasu i zauważyć progres.

Przyjmujesz do wiadomości, że przez pewien czas mogą towarzyszyć Ci takie stany jak niepewność, wątpliwości, lęk, cierpienie psychiczne.

Niezdrowe martwienie się

Martwienie się jest częścią Twojej codzienności.

Masz wrażenie, że martwisz się wszystkim – od drobnych rzeczy, poprzez to, co ktoś o Tobie pomyśli aż po duże życiowe katastrofy.

Zamartwiasz się rzeczami, które mogą wydawać się bardzo błahe dla kogoś innego (np. tym, że spóźniasz się 1 minutę na spotkanie, nie masz posprzątanego domu przed wizytą gości)

Powracają do Ciebie negatywne myśli – jesteś w stanie wyobrazić sobie negatywne skutki różnych wydarzeń, tworzysz wizje trudnej przyszłości.

Mocno wybiegasz w przyszłość. Myślenie katastroficzne sprawia, że tracisz poczucie kontroli nad swoim życiem.

Masz wrażenie, że bez względu na to, co sobie zaplanujesz lub wymarzysz, nie zrealizujesz z tego nic.

Trudno Ci zaakceptować cierpienie psychiczne, które wiąże się z negatywnymi myślami. Chcesz za wszelką cenę poczuć się lepiej, nawet jeśli problem nie będzie rozwiązany.

Jeżeli negatywne myśli są czymś w rodzaju czarnych chmur, które przysłaniają Ci słońce, spróbuj z nimi popracować. Zwracaj uwagę na te myśli, które długo Cię dręczą i są trudne do zatrzymania. Słuchaj swojego cierpienia i zastanów się nad tym, jaka myśl towarzyszy Ci w takich chwilach. Nad czym się zastanawiasz? Jakie wyobrażenia przyszłości pojawiają się w Twojej głowie? Czy te scenariusze są rzeczywiste czy może przedstawiają katastrofę życiową, którą przewidujesz?

Kiedy zamartwianie się jest problemem?

Nie warto ignorować natrętnych myśli, które nie tylko nie przynoszą rozwiązań i pomysłów na radzenie sobie z trudnościami, ale też pogłębiają ból. Zamartwianie się staje się problemem gdy:

  • Wymyślasz czarne scenariusze po to, aby przygotować się na najgorsze. To sprawia, że nie dostrzegasz tego, co realnie dzieje się w Twoim życiu, tylko żyjesz wyobrażeniami strasznej przyszłości.
  • Powtarzasz sobie, że będzie dobrze, ale tak naprawdę nie czujesz żadnego ukojenia.
  • Nie podejmujesz działań w kierunku radzenia sobie z sytuacją. Czasem uciekasz od sytuacji, unikasz konfrontacji ze swoimi emocjami lub wyrzucasz sobie to, że nie radzisz sobie z tym, co się dzieje. Jesteś w swojej głowie.

Negatywne myśli mogą pogłębiać cierpienie psychiczne lub po prostu są one cierpieniem psychicznym. Pamiętaj o tym, że to nie jest coś błahego i mało ważnego. Jeżeli czujesz, że tych myśli jest za dużo, poszukaj wsparcia. W niektórych przypadkach trzeba sięgnąć po pomoc specjalisty.

Posłuchaj podcastu Zmień szept krytyka wewnętrznego na głos najwierniejszego kibica | Lista przeżyć

To już czwarty sezon mojego podcastu. Możesz spodziewać się kolejnych nagrań w każdy poniedziałek. Mam wielką nadzieję, że spodobają Ci się tematy, które przygotowałam. Zostawiam też poniżej link do podcastowych playlist – podzieliłam odcinki na kategorie tematyczne.

Możesz posłuchać podcastu też tutaj:

popracuj ze mną nad swoim samopoczuciem i szczęściem

Jeśli to dobry czas dla Ciebie na takie działanie, zapraszam serdecznie do wspólnej pracy. Przedstawiam Ci 10-tygodniowy kurs psychologiczny, podczas którego popracujesz nad swoją odpornością psychiczną i zdolnością do radzenia sobie z trudnościami w życiu. W programie 10 lekcji, materiały szkoleniowe, ćwiczenia i możliwość konsultacji mailowych przez cały czas trwania kursu.

Udział w kursie to:

  • 10 lekcji kursu Trening szczęścia
  • bezpłatny dostęp do szkolenia podcastowego Wzmocnij swoją odporność psychiczną
  • możliwość konsultacji mailowych przez cały czas trwania kursu
  • mnóstwo wiedzy, konkretnych informacji i sposobów, które ułatwią realizowanie celów związanych ze wspieraniem swojego samopoczucia, budowania szczęścia i dbania o równowagę w życiu